Как заниматься на тренажере
Для чего тренажер:
Упражнения на брусьях полезны людям разного пола и возраста, но все же мужчины занимаются на этом снаряде намного чаще, чем женщины. Выполнение упражнений на брусьях позволяет привести в тонус все мышцы тела, но основная нагрузка ложится при этом на руки, пресс, грудь и плечи.
Как выполнять тренировку
Сделайте упражнения указанное количество раз:
Отжимания на брусьях с L-удержанием ног — 8 раз.
Подтягивания на брусьях — 12–16 раз.
Повороты с опорой на предплечья — 6–8 раз. Подъём из виса — по 10 раз на каждую сторону.
Разгибания рук в упоре на перекладину — 8–10 раз.
Между упражнениями отдыхайте по 60–90 секунд, ориентируясь на своё состояние. Когда закончите один круг, отдохните то же количество времени и начинайте заново. Сделайте три круга.
Упражнения на брусьях полезны людям разного пола и возраста, но все же мужчины занимаются на этом снаряде намного чаще, чем женщины. Выполнение упражнений на брусьях позволяет привести в тонус все мышцы тела, но основная нагрузка ложится при этом на руки, пресс, грудь и плечи.
Как выполнять тренировку
Сделайте упражнения указанное количество раз:
Отжимания на брусьях с L-удержанием ног — 8 раз.
Подтягивания на брусьях — 12–16 раз.
Повороты с опорой на предплечья — 6–8 раз. Подъём из виса — по 10 раз на каждую сторону.
Разгибания рук в упоре на перекладину — 8–10 раз.
Между упражнениями отдыхайте по 60–90 секунд, ориентируясь на своё состояние. Когда закончите один круг, отдохните то же количество времени и начинайте заново. Сделайте три круга.
Пример выполнения упражнения
Полное описание упражнения
Примерный план тренировок на брусьях:
Разминка — 5 минут.
Подъём согнутых ног — 10 повторений.
Отжимания на грудь — 12–15 раз. 1
Универсальный жим — 10–12 повторов.
Трицепсовые отжимания — 10–12 повторений.
Пронированный хват — 8–10 раз.
Горизонтальный жим — 10–12 повторов.
Подъём прямых ног — 8 повторений.
Ходьба на брусьях — до упора.
Заминка.
Разминка — 5 минут.
Подъём согнутых ног — 10 повторений.
Отжимания на грудь — 12–15 раз. 1
Универсальный жим — 10–12 повторов.
Трицепсовые отжимания — 10–12 повторений.
Пронированный хват — 8–10 раз.
Горизонтальный жим — 10–12 повторов.
Подъём прямых ног — 8 повторений.
Ходьба на брусьях — до упора.
Заминка.
Это базовый план тренировок на уличном тренажере, который можно дополнить другими упражнениями и усложнить их выполнение.
Для составления индивидуальной программы тренировок на тренажёре для разведения рук рекомендуется обратиться к тренеру. На сайте умный-спорт для Вас работает услуга цифрового тренера, а также возможности формирования индивидуального плана тренировок на спортивной площадке. Найдите в каталоге свою спортплощадку и получите план тренировок на месяц ( услуга - бесплатная):